Witam, moje cele to być szybszym, sprawniejszym, silniejszym. Głównie interesuje mnie walka w stójce, bieganie a dopiero na trzecim miejscu jest sylwetka i siła. Ułożyłem sobie plan jednak myślę że może mieć on wiele błędów więc proszę o porady i pomoc. Poniedziałek Sala z kolegami (sparingi) a jak nie to: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]
Ostatnio coraz częściej pojawiają się głosy, że bardziej należy obawiać się węglowodanów spożywanych rano niż wieczorem. Jednocześnie coraz bardziej popularne stają się białkowo-tłuszczowe śniadania i protokoły, takie jak Carb Back-Loading. Niewątpliwie mówimy o ciekawych rozwiązaniach dietetycznych. Osobiście jednak uważam, że liczba badań na ten [...]
[...] i 3 dni biegania na biezni (pogoda obrzydliwa, a skoro karnet open to czemu sobie zycia nie ulatwic). Jezeli chodzi o dni siłowe to ulozylem cwiczenia tak - 1 dzien klatka+triceps, 2 dzien plecy+biceps i 3 dzien barki(tu nie wiem co dolozyc, moze przedramie?). Biegam kolo 40 minut z predkoscia 10kmh, jak zlaze z biezni to ledwo [...]
Ponieważ zadajecie wiele pytań o różnicę pomiędzy monohydratem kreatyny a cytrnianem i pirogronianem, spróbuję to jak najprościej wytłumaczyć. Podstawowym związkiem energetycznym komórki jest ATP. ATP magazynuje enegię w postaci rodników fosforanowych, które symbolizuje ostatnia litera nazwy tej substancji - P. Upraszczając, ATP powstaje ze [...]
Znalazłem taki plan treningowy ktory by mi odpowiadał bo nie mam w domu zbyt duzo sprzetu a akurat wszystkie te cwiczenia mogłbym wykonac: Dzień pierwszy - Klatka i Nogi 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 . 10 . 8 . 6 2.Przysiady ze sztangą na karku 8 . 8 . 6 . 4 . 4 3.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 . 6 . 4 . 4 4.Wyciskanie hantli płasko 4 [...]
Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]
[...] białkowa, stosowałam spalacze (3 opakowania z przerwami) Stosowane wcześniej diety : brak Dzień dobry! Wprawdzie nie mam jeszcze zdjęć, ale nie chciałam odkładać zakładania dziennika na potem. W ciągu tygodnia uzupelnię ten post o nie.. Wypadałoby napisać na wstępie coś mądrego i twórczego, ale mam pustkę w głowie. Powiedzmy tak: na siłownię [...]
Witam! Zacznę od początku, gdy byłem mały miałem znaczną nadwagę, nienawidziłem ćwiczeń, nawet chodzenia. Później się zmieniłem, schudłem. Z czasem zacząłem robić przysiady, brzuszki, pompki, podciągać się na drążku, biegać wieczorami. Z racji tego, że mój tata jest amatorskim kolarzem to i ja to polubiłem. W tej chwili, aby czasami w niektórych [...]
Witam Od jakiegoś czasu użytkuje Pythona Home pierwszej generacji (nazwijmy go Python 1), miałem okazję kupić nowego Pythona Home (Python 2) w atrakcyjnej cenie i tak wygląda porównanie obu wyciągów. http://i44.tinypic.com/2q1yk2a.jpg Na wstępie : miałem trochę problemów ze starym wyciągiem, lekko go przerobiłem tzn dodałem 2 wygięte w kształcie [...]
[...] mam mokre... podejrzewam że to przez tkanke tłuszczową i chce to zmienić. Preferowane formy aktywności fizycznej: W wakacje nawet cały dzień. W roku szkolnym 1,2 godziny dziennie :) A na weekendach więcej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie wiem czy to zdrowe / nie stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie wiem. [...]
[...] stwierdzila po kilkusekundowych oględzinach ze to łojotokowe zapalenie skóry. Przepisała mi następujące rzeczy: -Diprosalic w płynie, aplikować na skórę głowy raz dziennie przez 14 dni. (dopiero dzisiaj przeczytalem na forum ze to steryd!!!;/) -Clotrimazolum Medana (tez w płynie), stosować tak jak wyzej, ale przez miesiac -tabletki [...]
Proszę o skontrolowanie dietki redukcyjnej. Jestem teraz na kopenhaskiej i za pare dni kończę. Chciałabym schudnąć jeszcze bo jest z czego. Waga wyjściowa do planowanej jakieś 60kg przy 161 cm. wzrostu. Tryb pracy niestety siedzący i do tego zero cwiczeń praktycznie (mam jakiś steperek w domu ale tak skrzypi, że nie da się wytrzymać). Proszę sie [...]
[...] : -Barki (podnoszenie hantli bokiem 3s po 8, podnoszenie sztangi z przed głowy 3s po 8, podnoszenie sztangi z za głowy 3s po 8) -Kaptury (szrugsy ) -przedramie (tak jak dzien 2) i system polega na tym ze nie ćwicze tak że w poniedziałek to to i to, tylko jade 1, 2 i 3 dzień i kolejny jade jako 1 i tak w kolko (pon dzien 1, wtorek dzien 2, [...]
[...] podejść do tego jak do czegoś co jest środkiem do lepszego życia a nie celem samym w sobie. Zadając sobie pytanie stylu ile schudnę w ciągu trzech tygodni biegając codziennie przez 20minut, może powinniśmy zadać sobie pytanie jak poprawie swoja kondycję i ile radości może dać nam sport? Wiem, że łatwo powiedzieć, ale sama pracuje nad sobą [...]
Witam W tym roku zacząłem miewać coraz częstsze biegunki.... ale nie codziennie... dlatego jakoś się tym nie przejąłem za bardzo. W wakacje zaraziłem się od mojego brata grypą żołądkową (tydzień biegunki non stop, ale nie brałem żadnych antybiotyków), ale wyszliśmy z tego. Mój problem na poważnie zaczął się pod koniec września, po przebudzeniu [...]
Po roku śmieciowej masówki przyszedł czas na zgubienie balastu. Od 3 miesięcy jestem na redukcji, miałem 2 tygodnie przerwy po zrobieniu tatuażu. Początkowo siłownia 3 razy w tygodniu + 3 razy aero. Obecnie zamiast aero jest kickobxing. Dieta zbilansowana. Zastanawiam się nad przejściem na LC. Wiek: 21 Staż: 3 lata+ Wymiary 3 miesiące temu: Waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
REGULAMIN SPAMU 1. "Spam" ma trzymać chociażby minimalne podłoże merytoryczne. 2. Zakazuje się pisania postów, które nie mają jakiegokolwiek sensu np: cieplo dzisiaj, ktora godzina? jibcjhwevbhwe 3. Komentarz lub post może być formą obrazka, tzw. gify oraz memy. 4. Panuje całkowity zakaz wyzywania innych osób oraz używania gróźb karalnych jak i [...]
Witam! Mam kilka pytań do Ciebie i mam nadzieję, że mi pomożesz. Najpierw napisze coś o sobie: mam 17 lat, waże 77kg mam 177cm wzrostu reszte wymiarów (o ile będą Ci potrzebne) znajdziesz w moim profilu, ćwicze 2,5 roku na początku robiłem ACT potem już normalnie robiłem cykle na mase, siłę oraz robiłem regeneracje. Brałem na początku gainery, [...]
WSTĘP---------------------------------- Mam taki problem, pewnie nie ja pierwszy i nie ostatni. Chodzi o to że od jakiegoś czasu nie mam przyrostów. Może jakieś tam są, ale na łapie na przykład nie ma. Mam 38cm w łapie i ćwicze już jakieś 3 lata. Moja budowa ciała jest troche skłonna do tycia, ale jakoś sobie z tym radze, waże 86kg. Pisze to [...]
[...] 4 serie 12-10-8-6 Wyprosty nóg 4 serie po 12-10-8-6 Przysiady 4 serie 12-10-8-6 6.Dzień - Przerwa 7. Dzień-Przerwa Moje pytania 1. czy nie lepiej zrobic co drugie dzien przerwe ?? 2. czy dobre są połaczeni partii mięsniowych?? 3. czy dobrze dobrana jest ilośc serii i ilosc powtórzeń?? 4. jak zminay to jakie ?? POZDRAWIAM I ZGÓRY [...]
CITRO i PIRO
